10 consejos para pasar a una dieta más sana
Contenido del la página
- 1 10 consejos para pasar a una dieta más sana
- 1.1 1. Empieza poco a poco
- 1.2 2. Añade verduras a tu dieta
- 1.3 3. Come más alimentos integrales
- 1.4 4. Hidrátate
- 1.5 5. Reduce tu consumo de sal
- 1.6 6. Evita los alimentos procesados
- 1.7 7. Planifica con antelación
- 1.8 8. Elige proteínas magras
- 1.9 9. Disfruta de grasas saludables
- 1.10 10. Sé amable contigo mismo
¿Te sientes perezosa, cansada o descontenta con tu cuerpo últimamente? Tal vez haya llegado el momento de analizar lo que comes cada día. Aunque mucha gente cree que una dieta sana significa privarse de comida deliciosa, eso no es del todo cierto. No tienes que sacrificar el sabor por la salud: necesitas equilibrio y moderación.
En este artículo de Cuerpo de 10 Te vamos a mostrar parte de lo que enseñamos en el Desafío 5 Días. Aquí tienes diez consejos que te ayudarán a cambiar tu dieta a mejor:
1. Empieza poco a poco
La clave para conseguir cualquier objetivo es empezar con pequeños cambios que puedas mantener. (Es uno de los consejos que se hace referencia en el libro Hábitos Atómicos). Empieza por reducir el azúcar o el consumo de carbohidratos. Con el tiempo, a medida que tu cuerpo se acostumbre a estos cambios, podrás hacer cambios mayores gradualmente.
Quizás parece el consejo más simple, pero no todas las personas funcionamos de la misma manera y los cambios drásticos suelen llevar al fracaso, recuerda la frase: «La obligación te lleva a la frustración» , en cuanto a cambios de hábitos y alimentación suele ocurrir, es algo en lo que nos enfocamos en el Desafío 5 Días, hacerlo fácil y sencillo.
2. Añade verduras a tu dieta
Las verduras de hoja verde como las espinacas y la col rizada ofrecen grandes cantidades de nutrientes esenciales como la vitamina A, la vitamina C y el calcio, entre otros. También tienen un alto contenido en fibra, lo que hace que te sientas lleno y satisfecho durante más tiempo.
3. Come más alimentos integrales
Los alimentos integrales ofrecen más valor nutritivo que los procesados. Son ricos en vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes que tu cuerpo necesita. Intenta cambiar los tentempiés procesados por alimentos integrales como frutas, verduras, frutos secos, semillas, pasta integral y cereales integrales. Hoy día tenemos muchísimas opciones de pasta integral diferentes a las clásica pasta de trigo, podemos encontrar variedades de espelta, arroz, centeno, garbanzos, etc…
4. Hidrátate
Beber mucha agua es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu cuerpo. Ayuda a que tu sistema digestivo funcione eficazmente, previene los daños renales y mejora la salud de la piel.
5. Reduce tu consumo de sal
La sal es un elemento esencial de nuestro organismo, pero en exceso puede ser perjudicial. El consumo elevado de sal está relacionado con varias enfermedades, como las cardiopatías y los accidentes cerebrovasculares. Puedes reducir la sal de tu dieta utilizando hierbas y especias para dar sabor a tus comidas.
6. Evita los alimentos procesados
Los alimentos procesados, como la comida rápida, los dulces y las comidas congeladas, tienen un alto contenido en grasas poco saludables, azúcares y sal. Ofrecen poco o ningún valor nutritivo y pueden afectar negativamente a tu salud en general. Sustituye estos alimentos por alimentos frescos e integrales para gozar de una salud óptima.
7. Planifica con antelación
Evita tomar malas decisiones dietéticas planificando tus comidas con antelación. Sabiendo lo que vas a comer a lo largo de la semana, puedes evitar los tentempiés poco saludables o la comida basura.
8. Elige proteínas magras
La proteína es esencial para el crecimiento y la reparación muscular. Sin embargo, no todas las proteínas son iguales.
Elige proteínas bajas en grasa como el pollo, el pescado, las legumbres, o opciones veganas si prefieres como el tofu (ver en amazon) para obtener una fuente de energía saludable.
9. Disfruta de grasas saludables
Las grasas saludables, como las del aguacate, el aceite de oliva y los frutos secos, son esenciales para la salud del cerebro y el corazón. Pueden ayudarte a sentirte saciado durante más tiempo, reduciendo la tentación de picar.
10. Sé amable contigo mismo
La transición a un nuevo estilo de vida puede ser un reto, sobre todo si llevas mucho tiempo comiendo de una determinada manera. Recuerda ser amable contigo mismo y celebrar las pequeñas victorias del camino. Una comida trampa o una falta de entrenamiento no deben hacerte sentir fracasado. Sigue así y al final conseguirás tus objetivos.
En conclusión
Cambiar tu dieta no es fácil, pero merece la pena. Haciendo unos sencillos cambios, puedes mejorar tu salud en general, sentirte mejor y vivir la vida al máximo.
Recuerda empezar poco a poco, hidratarte y planificar con antelación. Con el tiempo, los pequeños cambios se irán sumando, y estarás en camino hacia un estilo de vida más sano.
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