Cómo hacer ejercicios de yoga para reducir el estrés: Guía completa en Español
Contenido del la página
El estrés y la ansiedad forman parte de nuestras vidas, pero eso no significa que no podamos hacer nada al respecto. El yoga es una forma estupenda de reducir los niveles de estrés y calmar la mente. Es la forma perfecta de controlar nuestros niveles de estrés de forma natural. En este artículo hablaremos de algunos ejercicios de yoga que puedes hacer para reducir los niveles de estrés.
¿Qué es el estrés?
El estrés es una respuesta física y emocional a una situación que es exigente o desafiante. El estrés puede deberse a diversos factores, como el trabajo, las relaciones o incluso las presiones externas. Cuando el estrés se prolonga, genera exceso de cortisol, que puede causar muchos problemas de salud, como hipertensión, enfermedades cardiacas y ansiedad.
Los beneficios del yoga para reducir el estrés
El yoga es una práctica milenaria conocida por tener varios beneficios, entre ellos reducir los niveles de estrés. Los ejercicios de yoga ayudan a mejorar la respiración, reducir la tensión muscular y aumentar la conciencia corporal. También ayuda a calmar la mente, favorece la relajación y reduce la ansiedad. Mediante el yoga, se puede alcanzar y mantener un estado de relajación profunda, que ayuda a controlar el estrés y los problemas asociados.
Posturas básicas de yoga para reducir el estrés
Aquí tienes algunas posturas básicas de yoga que puedes hacer para reducir los niveles de estrés:
Postura del Niño (Balasana): Esta postura ayuda a liberar la tensión de la parte baja de la espalda, las caderas y los muslos.
Comienza sobre las manos y las rodillas, con las manos hacia delante y las rodillas separadas a la distancia de las caderas. Mantén los dedos de los pies en contacto y siéntate suavemente sobre los talones. Estira los brazos hacia delante todo lo posible y mantén la frente en el suelo.
Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana): Esta postura estira los isquiotibiales, los gemelos y la espalda, y también ayuda a calmar la mente.
Comienza sobre las manos y las rodillas, con las manos ligeramente por delante de los hombros. Separa las palmas de las manos, mete los dedos de los pies y levanta las caderas hacia el techo. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y los talones separados del suelo.
Postura del Puente (Setu Bandha Sarvangasana): Esta postura ayuda a estirar el pecho, el cuello, la columna vertebral, las caderas y los muslos, y contribuye a energizar el cuerpo. También ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.
Túmbate boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo.
Levanta las caderas hacia el techo y apoya los pies y los brazos firmemente en el suelo. Entrelaza los dedos por debajo de las caderas y permanece en la postura entre 30 segundos y un minuto.
Postura del cadáver (Savasana): Esta postura es una postura de relajación que ayuda a calmar la mente y a reducir el estrés.
Túmbate boca arriba, con los brazos a unos centímetros del cuerpo y las palmas hacia arriba. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Permanece en esta postura de 10 a 15 minutos.
▶️Consejo para facilitar la relajación en yoga
El objetivo con estos ejercicios es ayudarte en la relajación, así que puede ser que algunas posturas te resulten incómodas o difíciles , para ayudarte en la ejecución y relajarte puedes usar correas y bloques.
Ejercicios de Pranayama (Respiración) para reducir el estrés
Los ejercicios de Pranayama son técnicas de respiración que ayudan a reducir los niveles de estrés. He aquí algunos ejercicios de pranayama que te ayudarán a reducir el estrés:
Respiración por la fosa nasal alterna (Nadi Shodhana Pranayama): Este ejercicio de respiración ayuda a equilibrar los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro, y también ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
Siéntate cómodamente, con la columna recta y los ojos cerrados.
Con la mano derecha, dobla los dedos índice y corazón hacia la palma, dejando extendidos los dedos pulgar, anular y meñique. Utiliza el pulgar para cerrar la fosa nasal derecha e inhala por la izquierda.
Utiliza el dedo anular para cerrar la fosa nasal izquierda y exhala por la derecha. Inhala por la fosa nasal derecha y exhala por la izquierda. Esto es una ronda. Completa de 5 a 10 rondas.
Pranayama Bhramari (Respiración de la Abeja): Este ejercicio de respiración ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la tensión. También ayuda a calmar la mente y favorece la relajación.
Siéntate cómodamente con la columna recta y los ojos cerrados. Coloca los dedos índices sobre las orejas, con los pulgares sobre la frente y los otros dedos sobre los ojos cerrados. Inspira profundamente y espira lentamente, haciendo un zumbido como el de una abeja. Repítelo durante 5 a 10 respiraciones.
Los ejercicios de yoga y las técnicas de pranayama son formas eficaces de ayudar a reducir los niveles de estrés de forma natural. Incorporar estos ejercicios a tu rutina diaria puede ser una forma estupenda de cuidar tu salud mental y física. Es esencial recordar que el yoga es una práctica, y que se necesita tiempo y una práctica regular para conseguir los resultados deseados. Así pues, tómate tu tiempo, sé paciente y ¡disfruta de los beneficios del yoga!
Si buscas cómo iniciarte en el yoga revisa nuestro post: Yoga para principiantes en casa
Pingback: Cómo ser más positiva y optimista.
Pingback: Cómo controlar la ansiedad por comer
Pingback: Aumenta tu autoestima y amor propio.
Pingback: Deporte a partir de los 50