Los mejores ejercicios en casa para tonificar abdomen y glúteos
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¿Estás cansada de ir al gimnasio? ¿Tienes poco dinero? ¿O simplemente no tienes tiempo para ir al gimnasio? No te preocupes más porque este artículo de Cuerpo de 10 te mostrará los 6 mejores ejercicios que te ayudarán a tonificar tus abdominales y glúteos sin salir de casa.
Burpee
Burpee es un ejercicio eficaz para tonificar tus abdominales y glúteos. El ejercicio implica el uso de todo el cuerpo y trabaja varios músculos a la vez.
¿Cómo hacerlo?
Comienza de pie, baja el cuerpo hasta el suelo y patea con los pies hacia atrás, haz una flexión y salta con los pies hacia las manos, luego salta hacia el techo.
Plancha con elevación de piernas
La plancha con elevación de piernas se centra en los glúteos, la zona lumbar y los abdominales. Este ejercicio es uno de los más eficaces y sencillos de realizar.
¿Cómo hacerlo?
Comienza colocándote en posición de plancha, con los codos debajo de los hombros y el cuerpo alineado desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Levanta una pierna hacia el techo manteniendo la pierna estirada, luego bájala y cambia el movimiento a la otra pierna.
Torsión de plancha lateral
La Torsión de plancha lateral te ayudará a tonificar los oblicuos, los abdominales y los glúteos. Es un ejercicio de fortalecimiento del tronco que te ayudará a mantenerte en forma en general.
¿Cómo hacerlo?
Comienza adoptando la posición de plancha con cada brazo estirado, luego gira hacia un lado manteniendo los pies y los brazos en la misma posición y levanta el brazo superior hacia el techo, luego bájalo y cambia al otro lado.
Escalada de montaña
Escalada de montaña es un ejercicio para todo el cuerpo que involucra a todos los músculos del cuerpo. El ejercicio ayuda a tonificar los abdominales y los glúteos mediante movimientos rápidos y explosivos.
¿Cómo hacerlo?
Comienza adoptando una posición de plancha con el cuerpo en una línea recta perfecta, luego bombea las piernas como si estuvieras corriendo por una montaña invisible lo más rápido posible durante al menos 30 segundos.
Estiramiento inverso con elevación de rodillas
El estiramiento inverso con elevación de rodillas tonifica las piernas, los abdominales y los glúteos. Ayuda a fortalecer la parte inferior del cuerpo y a trabajar varios músculos a la vez.
¿Cómo hacerla?
Comienza de pie, con la pierna derecha hacia atrás, baja el cuerpo en posición de estocada y vuelve a subir llevando la rodilla derecha al pecho, cambiando de pierna.
Puente de glúteos
El puente de glúteos es otro ejercicio excelente para tonificar los abdominales y los glúteos. Ayuda a fortalecer los músculos lumbares y de la cadera.
¿Cómo hacerlo?
Comienza tumbándote boca arriba con los talones pegados a las caderas y los brazos a los lados. Levanta las caderas todo lo que puedas mientras aprietas los glúteos y aguanta unos segundos, luego vuelve a bajar las caderas y repite.
Conclusión
Estos seis ejercicios son algunos de los mejores que puedes hacer en casa para tonificar los abdominales y los glúteos. Te ayudarán a mantener un nivel de forma física general sin tener que esforzarte mucho para ello. Así pues, prueba estos ejercicios en casa y prepárate para ver resultados asombrosos.
Recuerda que el ejercicio sin la alimentación adecuada no dará los resultados más óptimos, en nuestro Desafío 5 Días te daremos las claves y la ayuda necesaria para lograr tus metas.
